11 melhores rolos de espuma para comprar para recuperação de exercícios em 2023

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Aplicar antes, depois ou no meio do treino pode ajudá-lo a relaxar.

UM DE a melhor ferramenta de recuperação que você pode usar para ajudar a tratar dores musculares é um rolo de espuma. Embora a recuperação tenha se tornado de alta tecnologia nos últimos anos, este equipamento simples ajuda a estender a fáscia - o tecido conjuntivo que envolve os músculos - pode enrijecer e, com o tempo, podem formar-se nós dolorosos.

Adicione-os à sua rotina antes, depois e entre os treinos, e você terá uma combinação vencedora para combater a rigidez, fazer o sangue bombear e dar uma massagem merecida aos músculos. Os melhores rolos de espuma não apenas preparam os músculos para a ação, mas também podem desempenhar um papel importante na recuperação pós-treino, ajudando você a se recuperar como um campeão. (Sem mencionar que os melhores rolos de espuma oferecem uma alternativa econômica às pistolas de massagem para automassagem.)

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Para aqueles que lutam com músculos tensos ou áreas específicas que se sentem amarradas, um rolo de espuma pode se transformar em seu novo melhor amigo. Phil Tam, PT, DPT, da Bespoke Treatments Physical Therapy na cidade de Nova York, "A pesquisa sustenta que a incorporação do rolamento de espuma em conjunto com o alongamento dinâmico e estático terá um impacto positivo no desempenho, bem como na recuperação muscular."

O uso de um rolo de espuma também melhora a flexibilidade de curto prazo das articulações, o que significa que rolar antes de levantar pode ser muito útil. Pode ajudar a desbloquear um pouco mais de liberdade quando se trata de amplitude de movimento, que é importante quando se busca uma posição mais profunda em exercícios como agachamentos, explica o Dr.

Mas não são apenas os levantadores que podem se beneficiar com o uso de um rolo de espuma. “Na maioria das vezes, qualquer pessoa pode se beneficiar com o rolamento de espuma”, explica Kim Strother, treinadora de bem-estar, personal trainer e instrutora de ioga radicada em Nova York. “As pessoas tendem a associar o uso do rolo de espuma depois que você já está dolorido, mas também pode ser usado para aquecer, bem como um método de recuperação proativo”, diz ela.

Portanto, se o seu jogo de exercícios é forte, mas falta o seu jogo de recuperação, investir em um dos melhores rolos de espuma é um bom lugar para começar. (Ou se você preferir um rolo muscular, aqui estão 10 dos melhores rolos musculares para massagem.) Pronto para rolar? Aqui estão 11 dos melhores rolos de espuma para usar em qualquer lugar.

O meio rolo de espuma traz um conjunto de vantagens para a mesa: pode ser usado para os mesmos fins que um rolo completo, mas com o benefício adicional de estabilidade e menor altura, tornando-o mais acessível para idosos, pessoas com mobilidade limitada e iniciantes.

Para aqueles que pretendem rolar com um pouco menos de pressão, este rolo de espuma macia sem látex é uma excelente entrada no mundo dos rolos de espuma.

Mas não se preocupe – só porque é luxuoso não significa que seja frágil. Colocamos este rolo no espremedor para alongamento pré e pós-treino por mais de um ano, e ele ainda parece novo.

Até agora, você não é estranho aos rolos de espuma, mas prepare-se para o Vyper 3.0 – uma evolução do conceito de rolo de espuma vibratório da Hyperice que não é apenas mais elegante, mas também tem um impacto mais poderoso. O problema da terapia vibratória é que ela pode atenuar a dor muscular e as incômodas sensações de dor, o que significa que, quando combinada com a liberação miofascial, pode amplificar os efeitos do rolamento de espuma.

Este rolo de espuma portátil se conecta ao aplicativo Hyperice para oferecer sessões guiadas e conselhos de atletas, treinadores e profissionais de desempenho de alto nível - tudo ao seu alcance.

Usamos isso há anos e aqui está o porquê: três velocidades de vibração que transformam seus músculos doloridos em poças de relaxamento. Além disso, com elegantes 13 polegadas, é perfeito para atingir aqueles pontos incômodos, como os espaços entre as omoplatas. Carregue-o e você terá até duas horas de espuma rolando.